よく眠るために覚えておきたい17のTips
March 27, 2007 8:18 PM written by 100SHIKI Apprentice
眠る8時間前にはうたたねをしない方が良いそうです。
そのようなTipsが「安眠ための17のTips」という記事で紹介されていました。快眠のための枕を科学的に開発しているブランド「Sleep Better」からの情報です。
「眠れない！」という方だけでなく、「睡眠時間が短いから深く眠りたい！」という人にも参考になるかと思います。
» 17 Healthful Sleep Tips
快適な睡眠をとるにはどのようなことに気をつければ良いのでしょうか。以下よりご覧ください。
- 毎日、起きる時間と寝る時間を一定にしましょう。ズレたとしても寝る時間は2時間以内、起きる時間は1時間以内のズレに収めるようにしましょう。週末も同じリズムをたもちましょう。
- 寝る3～6時間前にカフェインやニコチン、アルコールは摂取しないようにしましょう。熟睡を妨げます。
- 寝る3時間前に重い食事をとるのはやめましょう。
- ベッドは寝るためか横になるために使いましょう。ベッドの上で仕事をしたり、テレビを見るのはやめましょう 。
- 毎日30分ほどの運動をしましょう。ただし寝る前の3時間前にすると逆効果の場合もあるので気をつけてください。
- 寝る前にホットミルクかハーブティーを飲みましょう。体を温めてくれるのでよく眠れるようになります。カモミールティーも良いですね。
- たんぱく質や複合炭水化物が含まれた補助食品を食べましょう。このような食べ物は快適な眠りを助けてくれます。ただし、寝る1時間前までに食べるようにしましょう。
- 寝る8時間前にうたた寝はしないようにしましょう。
- 寝る2～3時間前に仕事はしないようにしましょう。
- 寝る前に「心配事リスト」や「ToDoリスト」などを書き出しましょう。そして寝るときに余計な考え事はしないようにしましょう。
- 寝室を聖域にしましょう。アロマテラピーや乾燥したシーツ、日光にあたった枕などの気持ちよくなる道具をうまく活用しましょう。ラベンダーやバラのリネンスプレーを使うのも良いですね。
- 寝る前は緊張をほぐしましょう。マッサージや瞑想、音楽、ヨガ、暖かいお風呂など、自分に合ったリラックス法を活用しましょう。
- 寝室は暗く、静かに、涼しく保っておきましょう。
- ベッドに入って25分以内に眠れなければベッドから出ましょう。そして、心を落ち着かせるような本を読んでみましょう。
- 睡眠薬を飲む前にお医者さんに相談してみましょう。睡眠薬で使われることがあるメラトニンは間違ったタイミングで飲むと不眠症を引き起こすこともあります。
- 寝る2～3時間前から照明を暗くしましょう。また起きたら5～30分以内に太陽の光を浴びるようにしましょう。
- それでもまだ眠れない場合は専門家に相談してみましょう。
4月からは新しい季節がはじまります。良い睡眠をとって寝坊をしないようにしたいですね。
» Sleeping Tips
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心地よい睡眠のための17のTips
クリエイティブな業界で十分に睡眠が取れることは少ないと思います。自ら削っている部分でもあり、削られている所でもあって睡眠欲は普通の人に比べると強いのかもし...
DesignWorks | 2007年03月28日 06:31
不眠症のひとはやってみよう
よく眠るために覚えておきたい17のTips
お疲れSEのリラックス法浪記 | 2007年03月28日 21:21
よく眠るために覚えておきたい17の方法
なるほど
参考になります
ただし、絶対できないのも含まれておりますね。。。。。
寝酒も良くないのですね
それにしても、17番目の方法は...
クチコミブログ まもるＰＲ | 2007年03月28日 21:57
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Source Code and My Life | 2007年03月29日 00:27
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少しいろいろウェブサイト巡りをしていたら、こんな記事を見つけた。
よく眠るために覚えておきたい17のTips | P O P * P O P
快眠をするた...
カナダペンギン・ブログ | 2007年03月29日 15:01
睡眠の欲
よく眠るために覚えておきたい17のTips
→眠る8時間前にはうたたねをしない方が良いそうです。
そのようなTipsが「安眠ための17のT...
はなぶろ別宅 | 2007年03月31日 03:33
ããç ãçºã®17ï¼Î±ã®tips
ãããç ãçºã«è¦ãã¦ããããï¼ï¼ã®tips(ç§è¨£)ãã¨ããè¨...
æ°çæ´»éè¨ | 2007年03月31日 11:13
不眠症の方必見！！快眠の為の17のTips！
よく眠るために覚えておきたい17のTips | P O P * P O P
最近、眠れないなぁとか、起きても全然寝たりない感たっぷりの方！
...
CoffeeBreak | 2007年04月03日 02:52
睡眠に関して少々（うまく寝る方法とうまく起きる方法）
「♪どれだけ睡眠削れるか、現実問題それでしょう」という歌がありますが（え、知らない!? そんな人はこのCDを聴いてください）、睡眠時間を削って、なおかつ起...
木の葉燃朗の「本と音楽の日々」 | 2007年05月23日 23:20
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本日は勉強になるサイト様紹介です。
メタルギアソリッド流ことわざ講座
（・・・・・嘘ばかりなので本気にしないように）
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小心者の歌 | 2007年09月03日 21:37
2, 5, 9, 16 の「～3時間前」を実行しようとすると、朝5時に寝なくちゃいけなくなる私は一体どうすれば……。
って人はここの読者さんにも多そうですが。(苦笑)
by too-ri-soo-girl
| 2007年03月27日 21:24
>>5.毎日30分ほどの運動をしましょう。ただし寝る前の3時間前にすると逆効果の場合もあるので気をつけてください。
これ原文を見ると寝る前の3時間以内ですよね。
by Dursan
| 2007年03月28日 17:55
非常に参考になりました。ありがとうございます。
by じゃっく
| 2007年03月28日 18:40
時間指定やりすぎだろ。
このTipsを守るのに神経質になって、よけい寝不足になりそうな気がするｗ
by 名無し
| 2007年03月29日 08:41
どんだけマジメ君な生活なんだよｗ
by bb
| 2007年03月29日 12:21
>メラトニンは間違ったタイミングで飲むと不眠症を引き起こす
そういうことだったのか。かえって眠れなくなった経験があります。
by ぼお
| 2007年03月29日 12:32
寝る３時間前から制約多すぎだろ
単に、３時間かけて寝るのと変わらん
by
| 2007年03月31日 13:07
5について
眠れなかったときにジョギングしたら疲れただけでなおさら眠れなくなりました。やっぱり寝る何時間も前に体を使うべきですね。
14について
読書なんかしたらますます眠れなくなります。
僕は眠れないと退屈でしょうがなくなって何かを考え始めてしまいます。それでますます眠れなくなります。
by abc
| 2007年07月23日 12:40
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